J'ai trouvé ceci sur Internet :

http://perso.wanadoo.fr/laurent.trouillard/Tabac/Tabac9.htm
CONSEILS DIETETIQUES POUR SEVRAGE TABAGIQUE

Vous arrêtez de fumer, vous faites le bon choix.

Il faut savoir que lors du sevrage tabagique. Il est fréquent de constater une prise de poids de 1 à 4 kg maximum.

En effet, la dépendance nicotinique entraîne un consommation énergétique plus importante et coupe l'appétit, donc lorsque l'on arrête de fumer, on dépense moins d'énergie. Cette prise de poids est prévisible, non systématique et surtout pas définitive.

Après quelques semaines de sevrage, votre organisme régule ses dépenses énergétiques et votre poids se stabilise.

L'arrêt du tabac demande beaucoup de courage et de volonté, ce n'est donc pas le moment pour entreprendre un régime amaigrissant. Par contre, c'est sans doute la période idéale pour changer vos habitudes de vie : Remplacer l'usage du tabac par des activités nouvelles, comme le sport qui limitera la prise de poids, la peinture, la poterie … et bien sûr apprendre à manger de façon équilibrée.

L'alimentation équilibrée

Varier votre alimentation le plus possible
Manger lentement dans le calme en mastiquant bien
Faire 3 repas par jour et voir même une collation dans l'après-midi pour éviter les grignotages.
Ne jamais sauter de repas
Éviter ou limiter les plats épicés et les boissons excitantes (café, alcool) qui excitent l'appétit
Boire abondamment en dehors des repas au minimum 2 litres/jour. Toutes les eaux plates, minérales ou gazeuses conseillées . Exemple = Perrier, Perrier zest, Badoit, Vitteloise nature ou aromatisée, mettre du Pulco ou Agruma dans de l'eau, boissons light, jus de légumes, tisanes…
A éviter absolument : les sodas, les sirops de fruit et les jus de fruits qui sont très caloriques.

Se peser une fois par semaine
Éviter les grignotages, en cas de faim vous pouvez :

Boire un grand verre de boisson citée précédemment
Manger des bonbons édulcorés (Aspartam)
Manger du chewing-gum sans sucre, attention cependant lorsqu'on mâche longtemps, cela peut donner faim
Manger des produits laitiers "nature" ou sucrés à l'aspartam, ou aux fruits à 0%, suisses, yaourt, fromage blanc
Manger des Pickles : petits légumes au vinaigre
Manger des tomates ou des radis
Manger des bâtons de réglisse : sauf en cas d'hypertension artérielle


La structure des repas

Petit déjeuner :

Boisson (chaude)
Pain ou équivalent en biscottes ou céréales
Lait ou produits laitiers : yaourt, suisses, fromage blanc, entremets
Beurre = pas plus de 20g
1 fruit ou jus de fruits 100% pur jus


Dejeuner et diner

1 hors d'œuvre = légumes crus ou cuits, dans ce cas prendre 1 fruit cru
1 plat de viande ou poisson ou œufs ou jambon
1 plat d'accompagnement :
Légumes verts 1 fois/jour
Ou

Féculents: pomme de terre, pâtes, riz, semoule, légumes secs, petits pois, macédoine de légumes… 1 fois/jour
1 part de fromage 1 fois/jour ou 1 produit laitier
1 fruit cru ou cuit selon le hors d'œuvre
pain


Collations

Matin : 1 produit laitier ou 1 boisson (chaude) selon les sensations de faim

Après-midi : Pain + lait ou produits laitiers



Anne-Marie DELIAS

DIÉTÉTICIENNE



Consultation d'aide à l'arrêt du tabac

CENTRE HOSPITALIER 79000 NIORT



Réf : delias 1(6) du 22/05/97

--Message edité par Marilyb le 2005-05-07 10:12:59--

super !! je n'avais pas vu ce post encore, c'est génial, c'est exactement ce que je fais, je vais donc bien FINIR PAR MAIGRIR BORDIL DE MIRDE !!!!

Chutttttttt !

pétard tes voisins  

Quand vous faites rôtir de la viande au lieu de prendre des matières grasse faites revenir la viande dans du citron  

Je ne perds pas un gramme en ce moment mais je sais pourquoi

ah bon??  

Ben oui!

et aussi je suppose???  

Citation :

marcadina  a dit : et aussi je suppose???

Moi ouiiiiiiiiiiiiiii

moi aussiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii  

Citation :

marcadina  a dit : moi aussiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

moi aussi....
d'ailleurs là j'y vais.... il m'appelle! (l'apéro et Homme)

Moi aussi
On a fait de la sangria , une vraie réussite on s'est régalé!!!

Dans la partie "conseil d'une diététicienne" on parle de glace,sangria, apéro.....        

--Message edité par isa78 le 2007-08-16 21:18:52--

ben quoi!!! on a le droit de penser fortement à la diététicienne non???  

Citation :

marcadina  a dit : et aussi je suppose???

Itou       mais ça fait du bien      

bah vouiiiiiiiiiii  

chui en train de regarder sébastien sur la 2 et j'ai vu nadia avec son "comme un wok"  

Citation :

marcadina  a dit : bah vouiiiiiiiiiii   chui en train de regarder sébastien sur la 2 et j'ai vu nadia avec son "comme un wok"

houlà, ça date ce truc sul forumm!!!!!!!!!!!!!!!
février ou mars, nan?

Moi aussi  

Citation :

globetrotteuse  a dit : houlà, ça date ce truc sul forumm!!!!!!!!!!!!!!! février ou mars, nan?

quoi le wok?      ouich!!!  

Citation :

Moi aussi

on fait ce qu'on peut heinnnnn