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Forum Arrêter de fumer Les Défumé(e)s |
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Prévenir les modérateurs| Auteur : | Sujet: Les bons tuyaux pour ne pas grignoter au boulot ! | Bas |
| Marilyb Administrateur  |
Les bons tuyaux pour ne pas grignoter au boulot ! Votre lieu de travail est souvent propice à des débauches de calories, car vous multipliez les occasions de manger un « petit » quelque chose, hélas, trop souvent sucré et/ou gras. Comment faire pour se débarrasser de cette mauvaise habitude qu'est le grignotage ? Changez d’habitudes Les raisons de grignoter au travail sont souvent les mêmes : l’ennui (cela arrive…), le manque (vous avez arrêté de fumer), le manque de temps à la pause du déjeuner ou le stress. Vos obligations ne vous facilitent pas la tâche, mais en raison du risque de consommation excessive de sucre, de graisses et de sel, le grignotage est peu favorable au maintien d’un bon état nutritionnel et d’un bon état de santé. Changez de tactique ! 1. Programmez la collation Mieux vaut s’autoriser de vrais petits repas entre les principaux repas – une collation dans la matinée ou un goûter l’après-midi – que manger de façon anarchique et continue. Premier avantage : vous pouvez mieux contrôler ce que vous mangez et cela vous coupe l’envie du grignotage en d’autres temps. 2. Déjouez les pièges du grignotage Sans les bannir complètement, évitez de prendre systématiquement : barres chocolatées, gâteaux, bonbons ou chocolats, chips, fruits secs, charcuteries grasses, sodas ou autres boissons sucrées... Non seulement, ils contiennent de grandes quantités de calories, mais peu de nutriments utiles, ne coupent pas la faim et ne sont pas idéaux à l’approche des principaux repas. 3. « Grignotez » malin Choisissez le plus souvent possible des aliments qui à la fois ont un intérêt nutritionnel et vous font plaisir. En petites quantités, ce sont, les fruits (de saison, c’est moins cher et plus riche en goût), les jus de fruits (de préférence "100% pur jus de fruits"), les compotes, les produits laitiers (alternez yaourt, fromage blanc ou fromage), les produits céréaliers (tranche de pain avec éventuellement un peu de beurre, de miel, de chocolat ou de confiture, biscotte, céréales prêtes à consommer peu sucrées), des légumes à croquer (tomates cerise, carottes...). Buvez aussi utile, de préférence de l’eau ou une boisson peu calorique, chaude ou froide. Et en un mot : variez ! 4. Soyez à l’écoute de votre corps ? Votre estomac vous tiraille-t-il ? Avez-vous de maux de tête ? Vous sentez-vous faible ? Ces signes ne trompent pas : vous avez faim. Dans le cas contraire, vous pêcherez probablement plutôt par gourmandise… 5. Faites de vrais repas Pour réduire le grignotage, la solution la plus radicale est de modifier la composition de vos repas principaux. En effet, pour tenir jusqu’au repas suivant sans avoir une « faim de loup », vous devez ingérer de l’énergie « durable ». A ce jeu, les meilleurs carburants sont les féculents comme : le pain (blanc, gris, aux céréales et surtout complet), les autres produits céréaliers (pâtes, riz, blé précuit, céréales petit-déjeuner riches en blé complet…), les pommes de terre ou les légumes secs (lentilles, pois chiches…). Vous pouvez en manger à chaque repas et selon votre appétit, car par les sucres qu’ils apportent, l’état de satiété est maintenu plus longtemps. Associez-les systématiquement à une portion équivalente (en poids) de fruits et de légumes qui, grâce aux fibres qu’ils contiennent, ont aussi le pouvoir de rassasier et retardent l’envie de manger. 6. Trompez l’envie de manger Buvez un grand volume de liquide (peu calorique) quand vous avez envie de manger et engagez-vous dans une tâche qui réclame de la concentration et « endort » votre estomac… 25/09/2006 Nicolas Rousseau, diététicien nutritionniste Source : http://www.e-sante.fr/magazine/article.asp?idarticle=10936&idrubrique=152&&urlnew=0 | ||||||
si tu veux pas payer d'impôts, il faut vivre à Monaco |
YaketiSax |
AH AH AH AH AH!..........nous sommes à "INCROYABLE, MAIS VRAI"!....  faudra un jour que je demande la main de Cyanure!..... | ||||||||
| "Je ne veux pas lutter contre la cigarette, je veux vivre sans elle." |
| Cyan On ne m'a pas dit "viens", on m'a dit " Va où tu veux "  |
Heu... Tout dépend où tu veux la mettre.. ma main  Encadrée au dessus de la cheminée ? | ||||||||||
| Le hasard fait parfois si bien les choses qu'on se demande si on ne devrait pas lui laisser faire le reste... |
| YaketiSax |
non, non....dans un bocal, y a déjà une mygalle de toute beauté, dans le formol!......ça fera le "pendant"! | |||||||
| "Je ne veux pas lutter contre la cigarette, je veux vivre sans elle." |
| Cyan On ne m'a pas dit "viens", on m'a dit " Va où tu veux " |
Beurk... | ||||||||||
| Le hasard fait parfois si bien les choses qu'on se demande si on ne devrait pas lui laisser faire le reste... |
| YaketiSax |
tension, où tu fais "beurk, Cyanure!  | |||||||
| "Je ne veux pas lutter contre la cigarette, je veux vivre sans elle." |
| Cyan On ne m'a pas dit "viens", on m'a dit " Va où tu veux " |
Sur tes chaussures.. Pourquoi est-ce que tu t'obstines à m'appeler Cyanure ? Moi qui me prenais pour une jolie couleur, tu me places au rang des poisons.. | ||||||||||
| Le hasard fait parfois si bien les choses qu'on se demande si on ne devrait pas lui laisser faire le reste... |
| YaketiSax |
mais je ne m'obstine pas!!.....Cyanure, c'est VIVRE DANGEREUSEMENT!.....comme les espions Russes, ou Yankee, qui avaient toujours une petite fiole de CYANURE sur eux..."au cas où!".........si jamais ils étaient coincés dans une chambre sans fenêtre par mATA-HARI, par exemple!...tu connais les moyens qu'employait MATA-HARI?.....le streap-thease et tout le bazard! | ||||||||
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| Cyan On ne m'a pas dit "viens", on m'a dit " Va où tu veux " |
Je pose une question simple et pertinente et il me parle de Mata-Hari.. Je vois pas le rapport moi.. Pas du tout du tout.. | ||||||||||
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| YaketiSax |
JUSTEMENT!...tu vois pas le rapport, car il FAUT QUE TU TAPPES CE RAPPORT en trois exemplaires de 2100 pages, pour 19 heures pile!.......je sors la guillotine si tu n'y arrives pas! | ||||||||
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| Cyan On ne m'a pas dit "viens", on m'a dit " Va où tu veux " |
Ma tête n'est déjà plus vraiment sur mes épaules.. Alors ta guillotine, tu sais.. Même pas peur ! | ||||||||||
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| YaketiSax |
d'abord, c'est PAS MA guillotine!...c'est la guillotine du Forum!......prétée gentiment par Marilyb, pour faire "un travail soigné et propre! | ||||||||
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| Cyan On ne m'a pas dit "viens", on m'a dit " Va où tu veux " |
M'en fiche, je plaide NON COUPABLE. Et je veux un procès en bonnet difforme !! | ||||||||||
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| YaketiSax |
où! la Cyanure tu vas avoir du succés! tu flattes le peuple! | ||||||||
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| Cyan On ne m'a pas dit "viens", on m'a dit " Va où tu veux " |
Je caresse dans le sens du poil.. Une fois n'est pas coutume, comme dirait l'autre. | ||||||||||
| Le hasard fait parfois si bien les choses qu'on se demande si on ne devrait pas lui laisser faire le reste... |
| YaketiSax |
et comment caresses-tu "dans le sens du poil", une poule, ou une galinacée?...mhh?  | ||||||||
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| Cyan On ne m'a pas dit "viens", on m'a dit " Va où tu veux " |
Heu... Etant donné la teneur hautement existencielle de cette question, tu me permettras, très Cher, de prendre quelques heures pour y réfléchir afin de te livrer une réponse adaptée et au plus près de la réalité des faits. Amen. | ||||||||||
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| YaketiSax |
m'en fout! je boude!......je n'irais plus le soir apres manger te retrouver apres l'église, sur la route du cimetiere!....Je boude!  --Message edité par YaketiSax le 2006-09-29 16:03:15-- | |||||||
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| Cyan On ne m'a pas dit "viens", on m'a dit " Va où tu veux " |
Je pense qu'il manque un élément nécessaire à ma compréhension des évènements présents. | ||||||||||
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